z płaskim brzuchem jest najważniejszym wyzwaniem, jakie kobiety muszą zmierzyć się w dzisiejszych czasach. Biorąc pod uwagę nasze napięte harmonogramy, gdzie nadszedł czas na treningi. A potem siłownie i centra fitness mogą być dla niektórych kosztowne propozycje.
Nie tracą serca, ponieważ są treningi domowe. Ta srebrna podszewka, która nie kosztuje jeszcze nic, pomaga ogromnie zdobyć na froncie odchudzania. Rozpocznij dzień od łatwych treningów w domu i jak najlepiej wykorzystaj rutynę treningu domowego. Oto ćwiczenia śledzące w domu, które przywrócą twoje ciało do formy.
[Przeczytaj także: Najlepszy trening dla typu ciała]
Wykonuj treningi podczas odkładania prania
Jednym z najłatwiejszych treningów płonących tłuszczu jest 5 podróży po schodach za każde odłożenie do prania.
Upewnij się, że na dole każdej podróży podnosisz kosz do pralni na wzrok na wysokość co najmniej 5 razy.
Ta fitness ćwiczy w domu ukierunkowane na mięśnie ramion i układ sercowo -naczyniowy.
Usiądź przy ścianie, podczas gdy kawa zapacza
Będziesz zaskoczony, aby dowiedzieć się, jak łatwe są treningi w domu, gdy opuścisz plecy, głowę i szyję o ścianę. Kiedy zaczniesz treningi domowe dla kobiet, upewnij się, że stopy znajdują się około półtorej stopy od siebie, zanim zginniesz kolana i wsuniesz ciało w kierunku ziemi, aż uda będą do niego równoległe.
Pozostań na tej pozycji przez 15 sekund i pracuj do minuty.
To ćwiczy w domu, dobrze atakuje mięśnie ud.
To treningów w domu jest skierowane do dolnej części ciała. Kiedy wykonujesz postawę siedzącą, wywiera łagodny presję na swoje sugestie. W ten sposób pomoże również wypracować mięśnie łydek.
Czy ssanie brzucha, gdy w samochodzie, autobusie lub pociągu
Musisz zaostrzyć mięśnie żołądka (jakby ktoś miał cię uderzyć w jelito). Kiedy to zrobisz, trzymaj się tak długo, jak to możliwe. Ćwicz te treningi spalania tłuszczu dla kobiet każdego dnia. Kontynuując ten trening każdego dnia, sprawi, że poczujesz się łatwiej.
Wykonuj push-upy, gdy jesteś przy zlewie
Oto fantastyczne ćwiczenia fitness w domu, kiedy masz zamiar umieścić przybory do zlewu kuchennego. Stań kilka stóp od lady i używając ramion na wzroście wysokości, postaraj się położyć na niej dłonie.
[SC: MediaD]
Teraz trzymaj swoje ciało w linii prostej i Reprezentacja Tunezji w piłce nożnej mężczyzn Koszulka zrób około 20 pompek, stojąc nie siedzącymi.
Ta rutyna treningu domowego jest skierowana do mięśni klatki piersiowej i ramion.
Biurko pcha się, siedząc przy biurku
Usiądź na krześle przyciąganym do biurka. Przy spoglądaniu na dłonie umieść je pod biurkiem i popchnij się tak mocno, jak to możliwe. Pomyśl, jakbyś miał do życia swoje biurko nad ziemią.
Te treningi domowe dla kobiet są ukierunkowane na twoją górną część ciała.
Wynosuj Gremio Koszulka podnoszenie nóg krzesła podczas telefonu
Na przedniej krawędzi krzesła biurowego usiądź prosto. Utrzymując zgięte lewą nogę, wyprostuj najlepszą nogę i podnieś ją SSC Napoli Koszulka z ziemi na kilka sekund. Następnie przełącz nogi.
Te treningi spalania tłuszczu dla kobiet są ukierunkowane na twój rdzeń i mięśnie brzucha.
Wykonuj przyrodnie mostki, leżąc na łóżku
Połóż się na plecach (bez poduszki), zegnij kolana i spłaszcz stopy na łóżku. Ściśnij pośladki, dokręć mięśnie brzucha, a teraz podnieś biodra w taki sposób, aby kolana i ramiona znajdują się w linii prostej. Pozostań w tej pozycji przez 10 sekund i na przemian z odpoczynkiem.
[Przeczytaj także: jak dopasować się do dżinsów zero rozmiaru]
Gdy dotyczy bioder, pośladków, mięśni brzucha, ta rutyna treningu domowego również okazuje się skuteczna.
Mam nadzieję, że lubisz czytać łatwe treningi w domu. Kiedy przechodzisz na opisaną procedurę treningu domowego? Polubienia i komentarze mile widziane.
Źródło obrazów: cdn.co